Att sluta röka

Det finns många goda skäl att sluta röka

Det bästa är att identifiera några skäl som känns extra viktiga för just dig. Som inspiration på vägen finns ett antal bra argument:

• Minska risken för allvarliga sjukdomar tidigt i livet.
• Återta kontrollen och bli kvitt en vana och ett beroende som du många gånger är rätt irriterad och frustrerad över.
• Slippa dåligt samvete inför dig själv, icke-rökande vänner, arbetskamrater och inte minst inför eventuella barn.
• Slippa stå ute i ur och skur, nu när rökning inomhus nästan inte förekommer längre
• Få bättre ekonomi. Röker du ett paket om dagen blir det ungefär 15 000:-/år.
• Undvika påverkan på fostret under graviditeten, bebisen under amningen och barnet under uppväxten.
• Få bättre kondition.
• Få färre och lindrigare förkylningar.
• Få finare hy och vackrare tänder.
• Få bättre lukt- och smaksinne och friskare andedräkt.
• Slippa röklukt i kläder och hår och börja dofta gott igen!
• Slippa rökhosta.

Bra att veta om beroendet och vanans makt

Nikotin är en starkt vanebildande drog som påverkar hela kroppen och dess nervsystem, faktiskt lika starkt som många narkotiska preparat. Det i kombination med vanans makt och psykologiska faktorer gör cigaretter till en verkligt slug fiende.

Precis som det finns många goda skäl att sluta röka, upplever du som rökare säkert vissa fördelar med rökningen.

Du röker när du vill belöna dig själv för något bra du gjort. Du röker när du vill trösta dig eller är stressad och behöver koppla av. Du röker när du väntar på bussen eller känner dig sysslolös och vill fördriva tiden. Många gånger röker du utan att ens veta varför – och så har det förmodligen varit i ett antal år. Tänk bara på de cigaretter du röker under en dag. Hur många av dem känns ”goda” eller väldigt viktiga för dig och hur många röker du av vana, för att tillfälle ges eller utan att du ens tänker på det?

Att bryta en vana som ofta inarbetats under ett flertal år är inte helt lätt. I just fallet med rökning är dessutom inte mindre än fyra av dina fem sinnen engagerade – syn, smak, känsel och lukt. Men genom att veta vad man har framför sig när man bestämmer sig för att sluta röka och förbereda sig ordentligt kan man väsentligt öka sina chanser att lyckas.

Några ord om återfall

De flesta som får återfall råkar ut för detta under de första månaderna. Risken att börja röka igen är naturligt nog störst i början, sedan planar kurvan ut. Det viktiga är att du inte ger upp, utan lär av misstagen och ta nya tag.

Tänk på att vara riktigt snäll mot dig själv!

Ett bra sätt att hålla motivationen uppe vid ett rökslut är att vara extra snäll mot sig själv. Be gärna omgivningen om lite extra support och förståelse ifall du inte är på topp. Belöna dig själv rikligt när du når något mål du satt upp. Du har egentligen bara vinster framför dig. Skulle du den närmaste tiden gå upp något i vikt (oftast bara 2-3 kg), kan vi trösta dig med att de flesta går ner dessa extra kilon igen efter ett par månader.

Är du väldigt rädd att gå upp i vikt, så försök ge akt vad du äter den närmaste tiden, motionera lite mer än vanligt och drick mycket vatten. Ha exempelvis gärna sockerfritt tuggummi till hands, när sötsaksbehovet eller lusten att stoppa något i munnen gör sig påmint.

Källa: ”Fimpa röken, behåll glöden” som ges ut av Novartis Consumer Health. För mer information se www.nicotinell.se